การทานวิตามินรวม (2)

การทานวิตามินเอเสริม ต้องดูให้ดีโดยเฉพาะหากคุณกำลังตั้งครรภ์ การทานในปริมาณมากกว่า 10,000 IU ต่อวันอาจทำมีผลต่อเด็กได้ ทั้งวิตามิน A และเบต้าแคโรทีน (สารที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ) ในปริมาณสูง อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งปอด หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ตัวยงและแม้ว่าคุณจะเคยเป็นผู้สูบบุหรี่มาก่อนก็ตาม

วิตามินก่อนคลอดและอาการคลื่นไส้ตอนเช้า

กรดโฟลิกเสริมและธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อทารกที่แข็งแรง คุณอาจทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ แต่วิตามินก่อนคลอดอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงส่วนใหญ่นั้นเป็นเพราะธาตุเหล็ก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้จับคู่วิตามินก่อนคลอดกับของว่างก่อนเข้านอน ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสูตรวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อาหารเสริมและยาของคุณ

แม้แต่สารอาหารที่จำเป็นก็อาจรบกวนการใช้ยาทั่วไปได้ หากคุณใช้ traditional blood thinner เช่น warfarin วิตามินเคเพียงเล็กน้อยในวิตามินรวม ก็สามารถลดประสิทธิภาพของ Warfarin ได้แล้ว การทานวิตามินอีมากกว่า 1,000 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเลือดออกได้ และถ้าคุณทานยาไทรอยด์อยู่ การทานแคลเซียม แมกนีเซียม หรือธาตุเหล็ก ภายใน 4 ชั่วโมงก็สามารถลดประสิทธิภาพของยาได้เช่นกัน ดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีที่สุด

RDA (Recommended Daily Allowance) คือ ปริมาณสารอาหารประจำวันที่คุณควรได้รับตามเพศและอายุ  DV (Daily Value) คือ เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารที่เพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันโดยเฉลี่ยสำหรับทุกวัย  UL (Upper Limit) เป็นสารอาหารปริมาณมากที่คุณควรได้รับในหนึ่งวัน ผลข้างเคียงจากการรับประทานในปริมาณมากมีตั้งแต่ความเหนื่อยล้าหรือท้องร่วงไปจนถึงนิ่วในไตหรือความเสียหายของอวัยวะภายในได้

รู้ว่ามีอะไรอยู่ข้างใน

มันไม่มีสูตรของวิตามินรวมที่เป็นมาตรฐานเดียว บางชนิดก็อานมีสารอาหารมากกว่าที่แนะนำ ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการเพื่อให้เป็นไปตาม RDA นั้นมากเกินไปที่จะบรรจุลงในเม็ดที่คุณสามารถกลืนได้ง่าย ดังนั้นสแกนรายการส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้คุณทราบว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณา นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องใช้เวลาเมื่อใดอีกด้วย

ปรับแต่งสูตรการทานวิตามินให้เหมาะสมกับคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการรับสารอาหารเพิ่มเติมที่เหมาะสมกับความต้องกา รคือการเลือกดูสูตรที่เหมาะกับวัยและเพศของคุณ ตัวอย่างเช่น วิตามินหลายชนิดสำหรับผู้สูงอายุจะมีแคลเซียมและวิตามิน D และ B12 มากกว่าที่คนอายุน้อยต้องการ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะดูดซึม B12 ได้ไม่ดีเท่า โดยเฉพาะผู้หญิงมักต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเป็นพิเศษหลังวัยหมดประจำเดือนเพื่อปกป้องกระดูก สูตรสำหรับผู้ชายควรไม่มีธาตุเหล็ก

Gummies มีประโยชน์หรือไม่?

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิตามินแบบกัมมี่­ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดีในรูปแบบกัมมี่จะได้รับประโยชน์มากกว่าจากแบบเม็ด ในทางกลับกันแบบกัมมี่­ อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่มาก และเนื่องจากมีรสชาติเหมือนขนมจึงง่ายที่จะกินมากเกินไป พวกมันอาจทำให้ฟันผุได้ นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกยี่ห้อที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด บางอย่างอาจไม่มีจำนวนตามที่ระบุไว้บนฉลากด้วยซ้ำ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *