การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นวิธีที่สุขภาพจิตและร่างกายของคุณมีปฏิสัมพันธ์ต่อกัน มันไม่ใช่เรื่องที่จะแยกประเด็นกันได้ เพราะทั้ง 2 อย่างมันสามารถส่งผลกระทบต่อกันได้ โดยที่ความเจ็บป่วยทางกายสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดอาการต่างๆทางร่างกายได้

ลดอาการปวด

การทำสมาธิสามารถทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งมันจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ และการจดจ่อกับบางสิ่งที่สงบเงียบยังสามารถช่วยลดการอักเสบและเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างไกลจากความเจ็บปวดได้อีกด้วย

ปรับปรุงการนอนหลับ

การเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติโดยเน้นไปที่การหายใจลึกๆ และการตระหนักรู้ถึงปัจจุบันขณะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลและกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ลดความดันเลือด

การฝึกสมาธิอาจช่วยลดความดันเลือดได้ โดยมันจะเกิดขึ้นจากการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือดของคุณ การนั่งสมาธิเป็นประจำอาจช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ได้มากขึ้น

เพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกัน

การควบคุมพลังของจิตใจสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้โดยการกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน การฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ จะกระตุ้นระบบประสาท parasympathetic ซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกายของคุณ คุณจึงสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลดความวิตกกังวล

จิตใจของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคกลัวและโรคย้ำคิดย้ำทำ การทำสมาธิทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ และขจัดความคิดที่ส่งเสียงรบกวนที่ทำให้คุณเกิดความเครียด ความรู้สึกสงบและสันติที่เกิดขึ้นช่วยลดความวิตกกังวลของคุณและส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี

เพิ่มพลังงาน

การผ่อนคลายและเทคนิคการเผชิญปัญหาในเชิงบวกอื่นๆ สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากความเครียด รวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าและความกระสับกระส่ายที่อาจเกิดขึ้นได้ การผ่อนคลายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ความเครียดทุกประเภทจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ จะช่วยลดผลกระทบนี้ลง ดังนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะถูกควบคุมได้ดีขึ้น ดนตรี การนวด ศิลปะบำบัด โยคะ และการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีการผ่อนคลายที่สามารถให้ประโยชน์เหล่านี้แก่คุณได้

ปรับปรุงระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้น

การตอบสนองต่อความเครียดมันจะยับยั้งการย่อยอาหารของคุณ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ปั่นป่วน มันจะหลีกเลี่ยงจากการย่อยอาหารของคุณเพราะมันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับ “การต่อสู้หรือหนี” การกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของคุณสามารถจะช่วยในเรื่องความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน, ท้องผูก, คลื่นไส้, อาการปวดท้อง เป็นต้น

ส่งเสริมสมาธิ

นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการผ่อนคลายสามารถเปลี่ยนการทำงานและโครงสร้างของสมองได้ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถลดสิ่งรบกวนสมาธิและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น การทำสมาธิประเภทต่างๆ ที่ช่วยให้คุณจดจ่อได้ ได้แก่:

สติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน

สมาธิ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเน้นที่จุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ

การเคลื่อนไหวซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ช้า ๆ

ควบคุมความโกรธ

มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยทำให้ลดความโกรธ การปฏิเสธ และความก้าวร้าวลง ช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด โดยมีสี่ขั้นตอน ดังนี้

การผ่อนคลายร่างกาย, การทำสมาธิแบบอิสระ, ฝึกสมาธิ, มุ่งเน้นไปที่เสียงภายในของคุณ

Credit: https://www.webmd.com/balance/ss/cm/10-ways-mind-can-help-body