Self Esteem ความนับถือตัวเองคืออะไรเเละจะปรับปรุงมันได้ยังไง

คุณมีความคิดเห็นหรือรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คุณภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จของคุณหรือไม่? หรือว่าคุณวิจารณ์ตัวเองเป็นประจำและคิดว่าตัวเองจะน่าดีขึ้นกว่าเดิมได้?

แม้ว่าเราทุกคนจะมีช่วงเวลาที่รู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง แต่คนที่มีความนับถือตัวเองต่ำมักจะมีช่วงเวลาเหล่านี้บ่อยกว่าคนอื่น เหตุใดบางคนจึงคิดถึงตัวเองน้อยลง และมีเคล็ดลับอย่างไรในการเพิ่มความนับถือตัวเอง?

ความนับถือตัวเองคืออะไร

ความนับถือตัวเองของคุณคือการที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นอย่างไร เป็นคุณค่าที่คุณวางไว้ในตัวคุณในฐานะบุคคลและคุณค่าในตัวเอง เมื่อผู้คนมีความนับถือตัวเองที่ดีพวกเขาจะมีมุมมองที่เป็นจริง ในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาสามารถให้คุณค่ากับความสำเร็จและมีความมั่นใจในตนเอง

คนที่มีความนับถือตัวเองต่ำกว่าคนอื่นอาจรู้สึกว่ามีความสุขได้ยากและมักไม่พอใจในตัวเอง พวกเขามักจะวิจารณ์ตัวเองและไม่ค่อยกล้าเสี่ยงทำอะไรเพราะกลัวว่าจะล้มเหลว

ทำไมบางคนถึงมีความนับถือตัวเองต่ำ

มีหลายเหตุผลที่ทำให้บางคนจบลงด้วยความนับถือตัวเองต่ำ ได้แก่ :

• ประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็กที่เป็นไม่ค่อยดี รวมถึงการลงโทษ การทารุณกรรม หรือการถูกทอดทิ้ง
• เข้าไม่ได้กับสังคมที่บ้านหรือโรงเรียน
• ผลการเรียนไม่ดี
• พยายามดิ้นรนเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานระดับสูงของผู้ปกครอง
• เหตุการณ์ต่อเนื่องในชีวิตที่ยากและเครียด เช่น การเงิน ความสัมพันธ์ หรือความเครียดด้านสุขภาพ
• ป่วยทางจิต

ความนับถือตัวเองต่ำส่งผลกระทบอย่างไรต่อชีวิต

ความนับถือตัวเองต่ำอาจส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ ด้านของชีวิต คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจหลีกเลี่ยงความท้าทายหลายๆอย่างในชีวิต เพราะพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จได้เลย พวกเขามักจะรู้สึกไม่มีความสุข ไร้ค่า และโกรธเพราะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลา

พวกเขาอาจทนกับพฤติกรรมที่แย่ๆ หรือ ที่ไม่เป็นที่ยอมรับจากเพื่อน เพราะเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความรัก พวกเขาอาจดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อย และอาจทานอาหารไม่ดี หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เราจะปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่างไร?

การปรับปรุงความนับถือตนเองอาจเป็นกระบวนการที่ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป และยาวนาน คุณอาจต้องเลิกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเป็นประจำหลายปีและอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการปฏิบัติต่อตัวเองแบบใหม่ที่อ่อนโยน ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

• พูดกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน ครั้งต่อไปที่คุณพูดกับตัวเองสังเกตน้ำเสียงและสิ่งที่คุณพูด คุณจะพูดอะไรแบบนั้นกับเพื่อนไหม? อาจจะไม่! ดังนั้นพูดกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนสนิท
• ให้อภัย: ให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดครั้งเก่าและจำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การทำผิดพลาดนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เเราติบโตขึ้น
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข: มีความสุขได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ อย่าลืมจัดตารางกิจกรรมสนุก ๆ ในสัปดาห์ของคุณ ลองเป็นอาสาสมัครดูก็ดีนะ
• ไม่ต้องกังวล: เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจมอยู่กับความกังวล แต่บ่อยครั้งที่เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคตหรือในอดีต พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และละทิ้งสิ่งที่คุณทำไม่ได้ซะ
• ผันตัวเองเป็นทีมเชียร์: เมื่อคุณคิดถึงเพื่อนของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น เมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ คุณก็ต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองเช่นกัน

Credit: www.careinmind.com.au/blog/what-is-self-esteem-and-how-do-you-improve-it/