ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (2)

สาเหตุที่ 7 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: คาเฟอีนเกินพิกัด

คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความกระวนกระวายใจเพิ่มขึ้นได้ จากการวิจัยยังพบว่าการทานมากเกินไปจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน

วิธีแก้ไข: ค่อยๆ ลดกาแฟ ชา ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และยาใดๆ ที่มีคาเฟอีน การหยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดการถอนคาเฟอีนและเมื่อยล้ามากขึ้น

สาเหตุที่ 8 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: UTI ที่ซ่อนอยู่

หากคุณเคยติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดแสบปวดร้อนและความรู้สึกเร่งด่วน แต่การติดเชื้อก็ไม่ได้บ่งบอกตัวเองด้วยอาการที่ชัดเจนเสมอไป ในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณเดียวที่บอกก็ได้ การตรวจปัสสาวะจะสามารถยืนยัน UTI ได้อย่างรวดเร็ว

วิธีแก้ไข: ยาปฏิชีวนะเป็นยารักษาโรค UTI และความเหนื่อยล้ามักจะหายไปภายใน 1 สัปดาห์

สาเหตุที่ 9 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: เบาหวาน

ในผู้ป่วยเบาหวาน ระดับน้ำตาลที่สูงผิดปกติยังคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย เพื่อถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ดังนั้นผลที่ได้คือร่างกายหมดพลังงาน ทั้งๆที่ทานอาหารเข้าไปเพียงพอแล้ว หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจหาโรคเบาหวาน

วิธีแก้ไข: การรักษาโรคเบาหวานอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การบำบัดด้วยอินซูลิน และการใช้ยาเพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำตาล

สาเหตุที่ 10 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: ภาวะขาดน้ำ

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือทำงานที่โต๊ะทำงาน ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ดีและรักษาภาวะของร่างกายให้เย็นสบาย หากคุณกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายคุณขาดน้ำแล้ว

วิธีแก้ไข: ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีอ่อน ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วต่อชั่วโมง หรือมากกว่านั้นก่อนการออกกำลังกายตามกิจวัตร จากนั้นจิบตลอดการออกกำลังกาย แล้วดื่มอีก 2 แก้ว

สาเหตุที่ 11 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: โรคหัวใจ

เมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำความสะอาดบ้านหรือกำจัดวัชพืชในสวน อาจเป็นสัญญาณว่าหัวใจของคุณไม่สามารถทนกับงานได้อีกต่อไป ถ้าคุณสังเกตว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำงานที่เคยง่ายให้เสร็จ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคหัวใจ

วิธีแก้ไข: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้ยา และขั้นตอนการรักษาสามารถทำให้โรคหัวใจอยู่ภายใต้การควบคุมและฟื้นฟูพลังงานของคุณกลับมา

สาเหตุที่ 12 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: การทำงานเป็นกะ

การทำงานกลางคืนหรือกะหมุนเวียนสามารถรบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องตื่น และคุณอาจมีปัญหาในการนอนระหว่างวัน

วิธีแก้ไข: จำกัดการรับแสงในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการพักผ่อน ทำให้ห้องของคุณมืด เงียบ และเย็น แต่หากยังคงมีปัญหาการนอนหลับ? พูดคุยกับแพทย์ของคุณ อาหารเสริมและยาอาจช่วยได้

สาเหตุที่ 13 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: การแพ้อาหาร

แพทย์บางคนเชื่อว่าการแพ้อาหารที่คุณไม่รู้อาจทำให้คุณง่วงได้ หากความเหนื่อยล้าของคุณรุนแรงขึ้นหลังอาหาร คุณอาจมีอาการแพ้เล็กน้อยต่อสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ซึ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการคันหรือลมพิษ แต่เพียงพอที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าได้

วิธีแก้ไข: ลองลดอาหารที่คุณอาจแพ้ลงในแต่ละมื้ออาหารเพื่อดูว่าอาการเหนื่อยล้าของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการแพ้อาหารได้

สาเหตุที่ 14 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: CFS และ Fibromyalgia

หากความเหนื่อยล้าของคุณกินเวลานานกว่า 6 เดือนและรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถจัดการกิจกรรมประจำวันของคุณได้ อาจมีความเป็นไปได้ที่กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือโรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ ทั้งสองอาจมีอาการต่างๆ ได้ แต่อาการอ่อนเพลียเรื้อรังถาวรโดยไม่ทราบสาเหตุคืออาการหลัก

วิธีแก้ไข: แม้ว่า CFS หรือ fibromyalgia จะไม่มีทางแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ผู้ป่วยมักได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนตารางเวลาประจำวัน เรียนรู้นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น และเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเบาๆ

การแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาการเมื่อยล้าเล็กน้อย

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อยซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์ใดๆ วิธีแก้ไขคือการออกกำลังกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแต่เหนื่อยล้าสามารถได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่พอประมาณ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 20 นาทีด้วยความเร็วที่ไม่รุนแรง การทำเช่นนี้เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้

Credit: www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies