ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (1)

สาเหตุที่ 1 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่ การนอนไม่พอ

การที่คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรนอน  7 – 8 ชั่วโมงทุกคืน

วิธีแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่เอาแล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ไว้ในห้องนอนของคุณ ยังคงมีปัญหา? ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เพราะคุณอาจมีความผิดปกติในการนอนหลับ

สาเหตุที่ 2 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

บางคนคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอแล้ว แต่จริงๆแล้วภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นอาจเป็นอุปสรรค เพราะการหยุดหายใจชั่วครู่ตลอดทั้งคืน โดยการหยุดชะงักแต่ละครั้งจะปลุกคุณชั่วขณะ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว ผลลัพธ์ก็คือ คุณนอนหลับไม่เพียงพอแม้จะนอนอยู่บนเตียงแปดชั่วโมงก็ตาม แพทย์ของคุณอาจสั่งให้มีการทำการศึกษาการนอนหลับของคุณเพื่อตรวจสอบ

วิธีแก้ไข: ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน, เลิกสูบบุหรี่ และคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดในขณะที่คุณหลับ

สาเหตุที่ 3 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: พลังงานไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

วิธีแก้ไข: กินอาหารเช้าเสมอและพยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น กินไข่กับขนมปังโฮลเกรน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดทั้งวันเพื่อให้เกิดพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน

สาเหตุที่ 4 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: โรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าในผู้หญิง การสูญเสียเลือดประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยง เซลล์เม็ดเลือดแดงมีความจำเป็นเนื่องจากเซลล์เหล่านี้นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆของคุณ

วิธีแก้ไข: สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ตับ หอย ถั่ว และซีเรียลที่เต็มไปด้วยคุณค่าสามารถช่วยได้

สาเหตุที่ 5 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: อาการซึมเศร้า

คุณอาจคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ แต่ก็ทำให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างเช่นกัน อาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และเบื่ออาหารเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกเหนื่อยและเศร้า ดึงอาราณ์ไม่ขึ้นนานกว่า 2-3 สัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์

วิธีแก้ไข: อาการซึมเศร้าตอบสนองได้ดีในการพูดคุยบำบัดและ/หรือใช้ยา

สาเหตุที่ 6 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: Hypothyroidism

ไทรอยด์เป็นต่อมขนาดเล็กที่โคนคอของคุณ มันควบคุมการเผาผลาญของคุณ ความเร็วที่ร่างกายของคุณแปลงเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน ­­­เมื่อต่อมทำงานไม่เต็มที่และการเผาผลาญทำงานช้า คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาลงและน้ำหนักขึ้นได้

วิธีแก้ไข: หากการตรวจเลือดยืนยันว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ ฮอร์โมนสังเคราะห์จะช่วยให้คุณดีขึ้นได้

Credit: www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies