สับสนมั้ยกับการเลือกเเคลเซียมเป็นอาหารเสริม?

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะได้รับแคลเซียมทั้งหมดที่เราต้องการจากอาหารที่เรากิน ทั้งจาก โยเกิร์ต นม ชีส รวมถึง ปลาแซลมอนกระป๋อง ปลาซาร์ดีน บรอกโคลี ผักคะน้า กระหล่ำปลี ซีเรียลและ น้ำผลไม้ แต่ความเป็นจริงมันไม่ใช่แบบนั้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเรามากกว่าหนึ่งในสามไม่ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงเพียงพอที่จะช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทส่งข้อความไประหว่างสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คุณควรได้รับเท่าไหร่?

มันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับมันมากแค่ไหนแล้วจากอาหารที่คุณทานเข้าไปในแต่ละวัน ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม (รวมกันจากทุกแหล่ง) ทุกวันและปริมาณนั้นจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปีต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

หากคุณคิดว่าคุณต้องการทานแคลเซียมเสริม คุณก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ ยิ่งคุณรับแคลเซียมมากขึ้นในคราวเดียวร่างกายของคุณก็จะประมวลผลได้ยากขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า คุณอาจต้องทานในปริมาณที่น้อยในแต่ละมื้อ ทั้ง 3 มิ้อเพื่อให้ได้ปริมาณรวมเท่ากับที่ต้องการทั้งหมด

การได้รับมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันแน่นอนว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ มันอาจเป็นอันตรายได้จากการศึกษาใน The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2011 ร่างกายของคุณจะกำจัดแคลเซียมส่วนเกินออกทางไตและจะเข้าไปในปัสสาวะของคุณทำให้เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตสำหรับบางคน ระดับแร่ธาตุที่สูงในเลือดอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับไตเช่นเดียวกับการทำให้หลอดเลือดและเนื้อเยื่อแข็งตัวขึ้น การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงถึงการบริโภคแคลเซียมที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารเสริมว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้นแม้ว่าผลลัพธ์จะยังไม่แน่ชัด

แคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรต?

แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่เป็นที่รู้จักหรือใช้มากกว่าซิเตรต โดยแคลเซียมคาร์บอเนตจะดูดซึมได้ดี และนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุดหากทานพร้อมอาหาร ในขณะที่แคลเซียมซิเตรตไม่จำเป็นต้องทานพร้อมอาหารก็ได้ ในอาหารเสริมอาจมีแคลเซียมคาร์บอเนตเป็นส่วนประกอบมากกว่าที่มีแคลเซียมซิเตรต แต่ก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เมื่อคุณต้องเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อก็ควรตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าคุณจะได้รับปริมาณแคลเซียมที่แท้จริงในปริมาณเท่าใด

Credit: www.webmd.com/osteoporosis/calcium-supplements-tips#1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *