สาเหตุของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนและวิธีต่อสู้กับมัน (3)

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 11: โรคหัวใจ

เมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มเกิดขึ้นและมีผลกระทบระหว่างทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น เช่น ทำความสะอาดบ้านหรือกำจัดวัชพืชในสวน อาจเป็นสัญญาณว่าหัวใจของคุณเริ่มทำงานได้ไม่ดีแล้ว ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำงานที่เคยง่ายให้เสร็จ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคหัวใจทันที

วิธีการแก้ไข: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้ยา และขั้นตอนการรักษา สามารถทำให้โรคหัวใจอยู่ภายใต้การควบคุมได้ และยังสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณได้อีกด้วย

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 12: การทำงานเป็นกะ ความผิดปกติของการนอนหลับ

การทำงานกลางคืน หรือทำเป็นกะหมุนเวียนสามารถรบกวนนาฬิกาภายในของคุณได้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องตื่น และคุณอาจมีปัญหาในการนอนระหว่างวัน

วิธีการแก้ไข: จำกัดการรับแสงในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการพักผ่อน ทำให้ห้องของคุณมืด เงียบ และเย็น แต่หากยังคงมีปัญหาการนอนหลับอยู่ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ โดยอาหารเสริมและยาอาจช่วยคุณได้

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 13: การแพ้อาหาร

แพทย์บางคนเชื่อว่าการแพ้อาหารที่ซ่อนอยู่อาจทำให้คุณง่วงได้ หากความเหนื่อยล้าของคุณรุนแรงขึ้นหลังอาหาร นั่นคือคุณอาจมีอาการแพ้อาหารเล็กน้อย แต่ไม่มากพอที่จะทำให้เกิดอาการคันหรือลมพิษ เพียงแค่มันอาจทำให้คุณเหนื่อยได้

วิธีการแก้ไข: ลองคัดอาหารที่สงสัยออกทีละอย่างเพื่อดูว่าอาการเหนื่อยล้าของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการแพ้อาหารดูก็ได้

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 14: CFS (Chronic Fatigue Syndrome และ Fibromyalgia

หากความเหนื่อยล้าของคุณกินเวลานานกว่า 6 เดือน และรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถจัดการกิจกรรมประจำวันของคุณได้ อาจมีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีเป็นกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือโรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ ทั้ง 2 อย่างอาจมีอาการหลากหลายได้ แต่อาการอ่อนเพลียเรื้อรังถาวรโดยไม่ทราบสาเหตุคืออาการหลัก

วิธีการแก้ไข: แม้ว่า CFS หรือ fibromyalgia จะไม่มีทางแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ผู้ป่วยมักได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนตารางเวลาประจำวัน เรียนรู้นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น และเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆไม่หนัก

การแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาการเมื่อยล้าเพียงเล็กน้อย

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์ใดๆ วิธีแก้ไขก็คือการออกกำลังกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแต่เหนื่อยล้าสามารถได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่พอประมาณ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 20 นาทีด้วยความเร็วที่ไม่รุนแรง การทำเช่นนี้เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้

Credit:   www.webmd.com/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies