สาเหตุของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนและวิธีต่อสู้กับมัน (1)

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 1: นอนไม่พอ

ค่อนข้างชัดเจน ว่าการที่คุณนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ โดยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

วิธีการแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ คุณควรแบนหรือไม่ควรใช้แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ ในห้องนอนของคุณ ถ้ายังคงมีปัญหา  ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เพราะว่าคุณอาจมีความผิดปกติในการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 2: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

บางคนคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอแล้ว แต่จริงๆแล้วภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักเป็นอุปสรรค มันจะทำให้คุณหยุดหายใจชั่วครู่ตลอดทั้งคืน การหยุดชะงักแต่ละครั้งจะปลุกคุณชั่วขณะ แต่คุณอาจไม่รู้ตัว ผลลัพธ์ก็คือ คุณนอนหลับไม่เพียงพอ แม้จะอยู่บนเตียงครบ 8 ชั่วโมงก็ตาม แพทย์ของคุณอาจจะให้มีการศึกษาการรูปแบบการนอนหลับเพื่อตรวจสอบดูก็ได้

วิธีการแก้ไข: ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน เลิกบุหรี่ และคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ CPAP เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจในขณะที่คุณหลับ

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 3: พลังงานไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้

วิธีการแก้ไข: กินอาหารเช้าเสมอและพยายามเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น กินไข่กับขนมปังโฮลเกรน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างตลอดทั้งวันเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 4: โรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าในผู้หญิง การสูญเสียเลือดประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยง เซลล์เม็ดเลือดแดง นั้นมีความจำเป็นเนื่องจากเซลล์เหล่านี้จะนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณ

วิธีการแก้ไข: สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ตับ หอย ถั่ว และซีเรียลที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ก็สามารถช่วยได้

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 5: อาการซึมเศร้า

คุณอาจคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงแค่ความผิดปกติทางอารมณ์ แต่ว่ามันก็อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้หลายอย่างเช่นกัน อาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และเบื่ออาหาร ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกเหนื่อยและ “รู้สึกแย่” นานกว่าสองสามสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์

วิธีการแก้ไข: อาการซึมเศร้าตอบสนองได้ดีในการพูดคุยบำบัดและ/หรือใช้ยา

Credit:   www.webmd.com/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies