สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก Multivitamin (วิตามินรวม)

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบีหรือวิตามินดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณขาดอยู่สูง นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าวิตามินนั้นสนับสนุนเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพดวงตา วิตามินเอก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไบโอตินอาจเป็นส่วนผสมที่ดีที่คุณต้องการมองหาจากหลายผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมในอุดมคติอีกประการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโครเมียม โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่อาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือต้องการตั้งครรภ์ ควรรับประทานวิตามินรวมที่มีโฟเลตสูง หรือ B9 และ B12 เพราะทั้งสองอย่างมีความสำคัญในการป้องกันความพิการแต่กำเนิด

2. สารต้านอนุมูลอิสระเป็นกุญแจสำคัญในการมีวิตามินรวมที่ดี

วิตามิน เช่น วิตามินอีและวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระทำให้เซลล์ของคุณแก่เร็วขึ้นและทำให้เซลล์เสียหายเช่นกัน อนุมูลอิสระมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ

วิตามินอี ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย เช่น การมองเห็น สมอง ผิวหนัง และอนามัยการเจริญพันธุ์

วิตามินซี จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม และมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและการสมานแผล ฟัน กระดูก คอลลาเจน และกระดูกอ่อนทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิตามินซีเพื่อการพัฒนาและบำรุงรักษา

กรดอัลฟาไลโปอิก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท ลดการอักเสบ ความจำเสื่อมช้าลง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ไลโคปีน เป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ควรอยู่ในรายการส่วนผสมของวิตามินรวมที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณ การป้องกันแสงแดดเป็นอีกหนึ่งข้อดีของการบริโภคไลโคปีน สำหรับผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม ไลโคปีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเป็นอีกประโยชน์ของการเสริมไลโคปีน

3. เลือกวิตามินที่ช่วยสร้างพลังงาน

กรด Pantothenic หรือที่เรียกว่าวิตามิน B5 ช่วยเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นพลังงาน สารอาหารพิเศษนี้ยังช่วยร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

วิตามินบี 12 เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งควรมีอยู่ในวิตามินรวมของคุณ บี 12 มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยส่วนใหญ่ นอกจากฤทธิ์กระตุ้นพลังงานแล้ว วิตามินบี 12 ยังสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีโดยป้องกันความพิการแต่กำเนิด คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี โรคกระดูกพรุน และภาวะซึมเศร้าได้ด้วยระดับ B12 ที่เพียงพอ

โครเมียมยังให้การสนับสนุนด้านพลังงานโดยช่วยเปลี่ยนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถใช้ได้

โบรอนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

4. เลือกวิตามินรวมที่มีสารพัดประโยชน์

วิตามินหลายชนิดในปัจจุบันมีสมุนไพรและส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ใช่วิตามินหรือแร่ธาตุเพื่อให้ประโยชน์เพิ่มเติม ดอกดาวเรืองเป็นตัวอย่างที่ดีของการเพิ่มสมุนไพรที่สามารถพบได้ในวิตามินรวมระดับพรีเมียม ดาวเรืองช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่แข็งแรง ลดการอักเสบ และช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ

เม็ดสีจากพืชหรือฟลาโวนอยด์ เช่น เควอซิทินเป็นส่วนเสริมของวิตามินรวมประจำวัน เควอซิทินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพพร้อมคุณสมบัติบรรเทาอาการภูมิแพ้ เป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางระบบประสาท โรคหัวใจ และการติดเชื้อ

5. เลือกวิตามินรวมที่เหมาะกับอายุและเพศของคุณ

ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ คุณอาจต้องการสารอาหารรองบางชนิดที่พบในวิตามินรวมมากหรือน้อย  หากคุณเป็นผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน คุณอาจต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือผู้ชาย ผู้สูงอายุอาจต้องการแคลเซียมและวิตามินดีมากกว่า ผู้ชายมักต้องการวิตามิน A, B, E และ K มากกว่า เช่นเดียวกับสังกะสี เมื่อเทียบกับผู้หญิง แม้ว่าในอุดมคติแล้ว เด็ก ๆ จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารและของว่าง แต่อาหารสมัยใหม่อาจขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง เด็ก ๆ ต้องการแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและเส้นใยเพื่อการเคลื่อนตัวของลำไส้ที่แข็งแรง

ผลข้างเคียงของวิตามินรวมทั่วไป

เมื่อรับประทานอย่างเหมาะสม วิตามินรวมจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานวิตามินรวม ได้แก่ อาการคลื่นไส้ ปวดท้อง หน้าแดง รสไม่พึงประสงค์ และท้องร่วง หากรับประทานแร่ธาตุในปริมาณมาก อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ สับสน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ฟันเป็นสี และปัสสาวะมากขึ้น

การเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสม โดยภาพรวม

การเลือกวิตามินรวมที่มีประสิทธิภาพสูงควรเป็นความสำคัญอันดับแรกในการเลือกวิตามินที่เหมาะกับคุณ สิ่งอื่นที่ควรพิจารณา ได้แก่ ไลฟ์สไตล์ อายุ เพศ และการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ ที่คุณอาจมี และอาจพิจารณาส่วนผสมเสริมอื่นๆ เช่น สมุนไพรหรือฟลาโวนอยด์ที่อาจมีอยู่ในวิตามินรวมที่อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณต้องการ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริมใหม่ รวมถึงการเติมวิตามินรวมทุกวันในแผนการรักษาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาสุขภาพ

 

Credit: https://au.iherb.com/blog/how-to-choose-a-multivitamin/1541