สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (1)

• นอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคมากขึ้น และคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์ที่ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้มากเพียงพอ โดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะหลั่งโปรตีนที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เรียกว่า ไซโตไคน์ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น

• ความวิตกกังวล

ความเครียดและความกังวลไม่ใช่นักสู้เชื้อโรคที่ดี การมีความคิดวิตกกังวลอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียมากกว่าเดิม และทำให้ยากต่อการหายของไข้หวัดใหญ่ เริม โรคงูสวัด และไวรัสอื่นๆ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นทางออกที่ดีหากคุณไม่สามารถขจัดความกังวลของคุณออกได้หรือหากมันเป็นอุปสรรคในการดำเนินชีวิตปกติของคุณ

• วิตามินดีต่ำ

คุณอาจรู้ว่าคุณต้องการวิตามิน D เพื่อกระดูกและเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง แต่วิตามินดียังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย คุณสามารถพบมันได้ใน ไข่ ปลาที่มีไขมัน และอาหารที่มีการเสริมสารอาหารเพิ่มเข้าไป เช่น นมและซีเรียล แสงแดดเป็นแหล่งสำคัญอีกแหล่งหนึ่ง ในฤดูร้อน การได้รับแสงแดดที่มือ ใบหน้า และแขนเพียง 5-15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่ในฤดูหนาว คุณอาจต้องเพิ่มอีกนิดนึง

• ยาบางชนิด

ซึ่งก็รวมถึงยารักษาโรคภูมิแพ้ โรคข้ออักเสบ โรคลูปัส, IBS และการปลูกถ่ายอวัยวะ คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นตัวอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับสารยับยั้ง TNF สำหรับการอักเสบและเคมีบำบัดสำหรับมะเร็ง ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะปรับยาตามใบสั่งแพทย์

• ผลไม้และผักน้อยเกินไป

อาหารเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้น ที่คุณต้องนำไปใช้ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ผักผลไม้สด ถั่วและเมล็ดพืชมีสังกะสี เบต้าแคโรทีน วิตามิน A, C และ E และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง อาหารจากพืชยังช่วยเติมเต็มคุณด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และยังสามารถเสริมสร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของคุณได้อีกด้วย

• อาหารไขมันสูง

น้ำมันสามารถขัดขวางเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรค และการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ (ที่ช่วยในการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันได้ )ของคุณเสีย ดังนั้นการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำที่ไม่เติมน้ำตาล ควบคู่ไปกับโปรตีนไร้มัน เช่น อาหารทะเล ไก่งวง และไก่ หรือเนื้อวัวที่ไม่ติดมันที่มีไขมันที่มองเห็นได้ ย่อมดีกว่า นอกจากนี้ การเป็นโรคอ้วนยังทำให้คุณมีโอกาสเป็นไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่นๆ เช่น โรคปอดบวม ได้ง่ายอีกด้วย

Credit: www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system