สิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพของกระดูก

1. เกลือมากเกินไป

ยิ่งคุณกินเกลือมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะขจัดแคลเซียมออกมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นก็หมายความว่าแคลเซียมจะไม่เหลือเพียงพอไว้บำรุงกระดูก อาหารที่เข้าข่าย ได้แก่ ขนมปัง, ชีส, มันฝรั่งทอด และน้ำเย็น คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารที่มีเกลือออกทั้งหมด แต่ตั้งเป้าหมายให้ได้รับโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

2.การนั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับการนั่งดูทีวีชิลล์ๆ

มันไม่เป็นไรหรอกที่เราจะเพลิดเพลินไปกับการนั่งดูซีรีส์หรือรายการที่คุณชื่นชอบ แต่หากจะนั่งใช้เวลาไปเรื่อยๆบนโซฟาของคุณ โดยไม่จำกัดชั่วโมงต่อหน้าจอโทรทัศน์ จนติดเป็นนิสัย นั่นก็ย่อมไม่ดีต่อกระดูกของคุณแน่ๆ  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และมันย่อมเป็นการดีสำหรับกระดูกของคุณเมื่อคุณจะปล่อยให้เท้าและขาของคุณรับน้ำหนักของร่างกายเพราะมันเป็นการบังคับให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณทำงานสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก

3.การปั่นจักรยาน

เมื่อคุณปั่นจักรยานไปทำงานหรือปั่นออกกำลังเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หัวใจและปอดของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับกระดูกของคุณอาจจะไม่มากนัก เนื่องจากมันไม่ใช่กิจกรรมที่รับน้ำหนัก ดังนั้นการขี่จักรยานจึงไม่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งไม่เหมือนกับการเดิน วิ่ง หรือเดินป่า หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานตัวยงคุณอาจจะต้องเพิ่มเวลาในห้องยกน้ำหนักเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ และทำกิจกรรมอื่นๆอีก เช่น เทนนิส ปีนเขา การเต้นรำ และว่ายน้ำ (แรงต้านทานของน้ำช่วยส่งเสริมสมรรถภาพกระดูกของคุณ)

4. การหมกตัวอยู่แต่ในห้องหรือบ้านมากเกินไป

บางทีคุณอาจจะต้องออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งให้มากขึ้น ร่างกายจะสร้างวิตามินดีในแสงแดด การออกไปรับแดดเพียง 10-15 นาที แต่หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ควรทำ แต่อย่าหักโหมเกินไป เพราะการได้รับแสงแดดมากไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง  หรืออาการอื่นๆได้อีกด้วย ด้วยอายุ สี ผิว เวลา และสถานที่ที่คุณอยู่ อาจมีผลให้สร้างวิตามินดีได้ยากขึ้น ดังนั้นการทานซีเรียล ดื่มน้ำผลไม้และนม (รวมถึงอัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ข้าวหรือนมจากพืชอื่น ๆ เช่นเดียวกับนมไขมันต่ำ) เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณจะช่วยได้ และควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่

6. การดื่มเครื่องดื่มบางประเภทมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มประเภทโซดามากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงในเรื่องของการสูญเสียมวลกระดูกกับคาเฟอีนและฟอสฟอรัสในเครื่องดื่มเหล่านี้ จริงๆแล้วมันยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีก ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แนะนำว่า การดื่มกาแฟหรือชามากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการสูญเสียของแคลเซียมในกระดูกได้

 

Credit: www.webmd.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *