เทคนิคในการลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ (ตอนที่ 2)

การรับประทานเเค่อิ่ม
กระเพาะของเราจริงๆเเล้วขนาดเท่าเเค่กำปั้น อาหารถูกอัดเข้าไปในกระเพาะได้เพราะกระบวนการในการย่อย เเต่หากทานมากเกินไป มันก็จะไปขยายกระเพาะออก เเละนั่นก็จะทำให้เราท้องเฟ้อได้ เเละการทานอาหารมากเกินไปก็จะทำให้เรารับเกลือ คาร์โบไฮเดรต ไขมันเเละเเคลอรี่มากเกินไป ซึ่งนั่นก็จะทำให้เราท้องอืดได้อีกด้วย
การจำกัดเกลือ
เเน่นอนว่าร่างกายของเรานั้นต้องการใช้เกลือ เเต่เรามักจะได้รับมันมากเกินไป เกลือจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ซึ่งมันจะทำท้องอืดได้ อีกทั้งมันยังทำให้เป็นสาเหตุของโรคไต เเละความดันสูงได้ เราอาจที่จะได้รับเกลือจากอาหารมากเกินไปโดยที่เราไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอาหารที่ผ่านกระบวนการต่างๆเเละฟาสต์ฟู้ด ดังนั้นการเชคระดับของเกลือ (โซเดียม) ที่ฉลากของผลิตภัณฑ์ก่อนทุกครั้งก็ย่อมดีกว่า
ลดอาการท้องผูก
เมื่อเราเกิดอาการถ่ายไม่ออก ท้องผูก เราก็จะเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ได้ โดยส่วนมากมันจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายต้องการน้ำ, กากใย หรือการออกกำลังกาย
เเต่เรื่องของการเปลี่ยนของการทานอาหาร ความเจ็บป่วย หรือความเครียดก็เป็นสาเหตุของอาการเหล่านั้นได้ ปกติมันจะหายไปได้เอง เเต่การออกกำลังกาย เเละยาที่ซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ยาก็จะช่วยได้
การเชคน้ำหนัก
จากช่วงปีที่ผ่านมาคุณน้ำหนักขึ้นถึง 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นมั้ย เพราะบ่อยครั้งนั่นคือสาเหตุที่คนเรามักจะพูดว่ารู้สึกท้องอืด นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าน้ำหนักที่ขึ้นมานั้นมักจะไปอยู่ตรงบริเวณพุง ซึ่งนั่นมันจะทำให้เหลือพื้นที่น้อยลงให้กระเพาะของเรานั้นขยายได้ ดังนั้นกรณีนี้เราอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ในเรื่องของโปรแกรมที่จะช่วยการรับประทานอาหารเเละการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้รู้สึกท้องอืดลดลง
การตัดปริมาณแคลอรี่จากไขมัน
ร่างกายของเราใช้เวลาประมาณนึงในการย่อยไขมัน ซึ่งนั่นก็คือมันจะติดอยู่บริเวณกระเพาะอยู่ระยะเวลานึง ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย เเละนั่นก็ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ การจำกัดเเคลอรี่จากไขมันด้วยการเลือกทานเเต่ โปรตีนที่ไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี เเละผัก ก็จะช่วยได้
Credit: www.webmd.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *