เราจะดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19 อย่างไร?

การระบาดของ COVID-19 ได้สร้างความกดดันและส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง

ความรู้สึกวิตกกังวล กังวลใจ เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

1.ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี

สร้างกิจวัตรประจำวันและวางแผนกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การชมภาพยนตร์และมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณสนใจและงานอดิเรก

พยายามกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด — ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เป็นกิจวัตร เพื่อให้ร่างกายฟิตและลดความเครียด

กินให้ดี – อาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณอยู่เสมอ หากคุณไม่สามารถพบปะกับผู้อื่นได้ คุณยังสามารถติดต่อกันได้โดยใช้โทรศัพท์ แชท อีเมล หรือวิดีโอคอล

2.รับทราบข้อมูล

รับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อเรียนรู้ข้อควรระวังที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

3.คิดในแง่บวก

ตั้งหน้าตั้งตารอวันที่อะไรๆดีขึ้น แม้โรคระบาดจะผ่านไปยากแต่มันก็จะผ่านไป

ใส่ใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณ ‘พูด’ กับตัวเอง เปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบกับตัวเองให้สร้างสรรค์และเป็นประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถ  ท้าทายความคิดเชิงลบด้วยการถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน

ปิด ‘เสียง’ — เมื่อมีคนพูดถึงความกังวลของพวกเขา มันสามารถสร้างความเครียดได้มากขึ้น ปิด ‘เสียงรบกวน’ โดยใช้เวลาว่างจากข่าวและโซเชียลมีเดีย และรักษาระยะห่างจากคนที่สร้างความเครียด

4.เข้าถึงบริการสนับสนุน

คุณจะสามารถเข้าถึงบริการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่หลากหลายตลอดการระบาดของ COVID-19

Credit: https://www.healthdirect.gov.au/covid-19/mental-health-and-wellbeing