12 เคล็ดลับในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1/12  การผ่อนคลาย

ความเครียดบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย แต่ถ้ามันกินเวลานานเกินไปนั่นย่อมเป็นผลเสียต่อร่างกายแน่ๆ ผลการศึกษาพบว่ามันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงได้ พยามหลีกเลี่ยงหากทำได้ รวมถึงพยามผ่อนคลายและหาสิ่งที่คุณชอบทำ

2/12 หาสัตว์เลี้ยงมาอยู่เป็นเพื่อน

มีเหตุผลที่เราเรียกพวกเขาว่า “เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์” สุนัขและสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ไม่ใช่แค่เพื่อนที่ดีเท่านั้น อีกทั้งยังทำให้เรามีเหตุผลในการออกกำลังกายและเสริมสร้างสุขภาพของเราในด้านอื่นๆ อีกด้วย เจ้าของสัตว์เลี้ยงมักจะมีความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลลดลง รวมถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้น

3/12 สร้างเครือข่ายโซเชียลของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าเพื่อนมีความสำคัญ แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นก็สามารถส่งผลใหญ่ต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน คนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดี วิธีการก็เช่น การเข้าชั้นเรียน หรือเข้าร่วมกลุ่มที่คุณสนใจ และรักษาความผูกพันที่คุณมีอยู่แล้ว

4/12 มองชีวิตหรือโลกในด้านบวก

เมื่อคุณมีความคิดที่ดี ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้น พยายามมองหาสิ่งดีดีแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และพยายามอย่าจมอยู่กับสิ่งเลวร้าย

5/12  หัวเราะเข้าไว้

การหัวเราะคิกคักสักสองสามครั้งก็ดีสำหรับคุณแล้ว ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่มีข้อเสียอีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากที่ผู้คนหัวเราะออกมาดังๆ กับวิดีโอตลกๆ ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาก็จะทำงานได้ดีขึ้น แต่นั่นยังไม่สามารถยืนยัน ไปจนถึงการเจ็บป่วยน้อยลงในระยะยาวหรือไม่

6/12  ทานผักและผลไม้หลากสี

ผักและผลไม้หลากสีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้ป้องกันอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่สามารถทำร้ายเซลล์ของคุณได้ ซึ่งผักผลไม้พวกนี้ ได้แก่ ส้ม พริกหยวก บรอกโคลี กีวี สตรอเบอร์รี่ แครอท แตงโม มะละกอ ผักใบเขียว และแคนตาลูป

7/12  พึ่งพาสมุนไพรและอาหารเสริมบ้าง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางชนิดสามารถช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ แต่บางอย่างยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีสำหรับคุณจริงๆ หรือไม่ เนื่องจากยาเหล่านี้สามารถทำปฎิกิริยากับยาอื่นๆ ได้ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณต้องการลองใช้ เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าอันไหนปลอดภัยสำหรับคุณ

8/12  ขยับร่างกายของคุณบ้าง

การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและลดโอกาสทำให้คุณเป็นโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด คุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการออกกำลังกายหากคุณออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน ไม่จำเป็นต้องฮาร์ดคอร์ การเคลื่อนไหวทุกประเภทสามารถช่วยได้ อาทิเช่น ขี่จักรยาน เดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่เล่นกอล์ฟ

9/12  นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณไม่ทำสิ่งนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะไม่มีกำลังเพียงพอในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน คุณต้องยึดตารางเวลานอนเป็นประจำ ออกกำลังกายในระหว่างวัน งดดื่มคาเฟอีน งดดื่มเหล้าเมื่อใกล้ถึงเวลานอน จัดห้องนอนให้เย็นสบายและให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวัน

10/12  ลดหรือเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญในการพบปะสังสรรค์และการเฉลิมฉลอง แต่หากมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณป่วยบ่อยขึ้น ที่ว่ามากเกินไปคือแค่ไหน? ดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและมากกว่าหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง

11/12  เลิกนิโคติน

นี่จะเป็นวิธีที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างดีเยี่ยมและเลิกสูบบุหรี่ อดทนเข้าไว้! หากหากคุณต้องใช้เวลาสองสามครั้งก่อนที่จะเลิกได้ถาวร โดยคุณอาจจะขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญนี้ และที่สำคัญอีกอย่างคืออยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสองด้วย

12/12  ล้างมือของคุณ

ล้างมือด้วยน้ำสะอาดโดยล้างอย่างน้อย 20 วินาที หากคุณไม่มีสบู่และน้ำ เจลล้างมือสามารถช่วยได้ (เว้นแต่ผิวของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งสกปรกและไขมัน) โดยาควรเลือกอันที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%