Healthy Body
5 วิตามินสำหรับผิวสวยใสและการชะลอวัย…
02
May
May
5 วิตามินสำหรับผิวสวยใสและการชะลอวัย…
เรารู้กันอยู่แล้วว่าสูตรสำเร็จในการมีผิวสวยใสก็คือ การดื่มน้ำเยอะๆ ลดอาหารที่มีรสหวาน/น้ำตาลเยอะ รวมถึงการดูแลบำรุงผิวให้ดีอย่างสม่ำเสมอ แล้ววิตามินจากอาหารเสริมล่ะ หลายคนอาจนึกสงสัยว่าอาหารเสริมมีเยอะแยะไปหมด แล้วอะไรล่ะที่จะช่วยให้เรามีผิวดีได้ วันนี้เราสรุปมาให้ ดังนี้ค่ะ
- วิตามิน A; เรารู้กันดีอยู่เเล้วว่าวิตามิน A นั้นทำให้ผิวมีสุขภาพดีขนาดไหน มันช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายโดยเเสง UV, ลดริ้วรอยจากการสูงอายุ, ช่วยส่งเสริมการผลิตเซลล์ให้ออกมามีสุขภาพดี, เเละช่วยป้องกันจากการติดเชื้อต่างๆ ถ้าเราไม่ได้รับวิตามิน A อย่างเพียงพอ อาจจะนำไปสู่ผิวที่เสียหรือถูกทำลายได้ .ซึ่งนั่นก็เป็นสาเหตุที่นำไปสู่ผิวที่เเห้งมากจนเกิดเป็นเเผลเเละเยียวยาให้หายได้ช้าขึ้น เเหล่งของวิตามิน A ในอาหารนั้นหลักๆก็จะมาจาก ตับ, ปลา เเละไข่
- วิตามิน B3 (Niacin); ประกอบไปด้วยคุณสมบัติที่สำคัญในการชะลอความชราเเละลดการอักเสบในผิวหนัง วิตามิน B3 นั้นช่วยในการเก็บกักน้ำให้กับหนังชั้นบนสุด ซึ่งทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ลดอาการเเห้งเเตกเป็นขุย เเละลดการเกิดริ้วรอย นอกเหนือจากนี้วิตามินบี 3 ยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดเเละป้องกันสารพิษและมลภาวะที่ทำให้เกิดสิวหรือความสูงวัย อาหารที่เป็นเเหล่งของวิตามินบี 3 คือ wild rice, เเป้งข้าวสาลีโฮลวีท, ถั่วลิสง, ตับ, ไก่งวง, ปลาเทราท์, ไก่, เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์, เนื้อเเดง
- วิตามินบี 5 (pantothenic acid); มีบทบาทสำคัญกับร่างกายของเรา ช่วยในการเผาผลาญอาหารเเละดูเเลรักษาระบบประสาทให้เป็นปรกติ ลดความเหนื่อยล้าเเละความเครียด ช่วยดูเเลให้ผิวมีสุขภาพดีเเละกระจ่างใส ต่อสู้กับอนุมูลอิสระเเละโปรโมทเซลล์ผิวใหม่ เเหล่งอาหารของวิตามินบี 5 ถูกพบในผักต่างๆโดยเฉพาะ บร๊อคโคลี, เเละผักตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงมันหวานเเละมันขาว รวมถึงซีเรียลโฮลเกรน
- วิตามินบี 9 หรือ กรดโฟลิก; สำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพที่ดีเเละความงาม วิตามินบี 9 ช่วยในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาลกลูโคสเเละช่วยผลิตพลังงานให้เเก่ร่างกาย มันยังช่วยในการย่อยอาหารเเละ… โปรตีนเป็นเหมือนโครงสร้างของผิวเเละผมที่มีสุขภาพดี วิตามินบี 9 พบได้ใน ถั่วเม็ดเล็กสีน้ำตาลเเดง (kidney bean), เคล, ผักโขม, วอลนัท, บร๊อคโคลี, ข้าวโอ๊ตบดหยาบ, ผักจำพวกกะหล่ำปลี, ผลมะเดื่อ, ซีเรียลโฮลวีท, อัลมอนด์
- วิตามิน H หรือ ไบโอติน; สำคัญเป็นอย่างมากสำหรับผิว, ผมเเละเล็บ ไบโอตินช่วยป้องกันปัญหาผิวต่างๆ อาทิเช่น ผิวเเห้ง คัน เเละปัญหาสิว การทานไบโอตินช่วยทำให้ให้ผิวสุขภาพดีเเละกระจ่างใสขึ้น เเละยังจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผม เพราะมันจะช่วยทำให้ผมเเข็งเเรง ป้องกันผมหงอก เเละผมร่วง ส่วนในเรื่องของเล็บนั้น ไบโอตินยังช่วยในการเเก้ปัญหาเล็บเปราะบางอีกด้วยโดยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเล็บ อาหารที่มีไบโอติน ได้เเก่ ไข่, โฮลวีท, ตับ, ชีส, เเซลมอน, อโวคาโด้, ดอกกะหล่ำ, ราสเบอร์รี่. นอกเหนือจากวิตามินเหล่านั้น แร่ธาตุที่สำคัญที่ช่วยบำรุงให้ผิวมีสุขภาพดีอีกได้เเก่ คอปเปอร์ และ สังกะสี (zinc) ซึ่งจะช่วยในการส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวอีกด้วย หากร่างกายเราขาด Copper จะทำให้ผิวหย่อนคล้อย หรือถ้าหากขาดสังกะสี จะทำให้ผิวมีอาการอักเสบได้ง่ายขึ้น มีการผลิตน้ำมันออกมามากขึ้นเเละทำให้เกิดสิวได้ง่ายขึ้น
Credit: www.skinb5.com