การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นวิธีที่สุขภาพจิตและร่างกายของคุณมีปฏิสัมพันธ์ต่อกัน มันไม่ใช่เรื่องที่จะแยกประเด็นกันได้ เพราะทั้ง 2 อย่างมันสามารถส่งผลกระทบต่อกันได้ โดยที่ความเจ็บป่วยทางกายสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดอาการต่างๆทางร่างกายได้ ลดอาการปวด การทำสมาธิสามารถทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งมันจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ [...]

เราจะดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19 อย่างไร?

การระบาดของ COVID-19 ได้สร้างความกดดันและส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกวิตกกังวล กังวลใจ เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ 1.ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี สร้างกิจวัตรประจำวันและวางแผนกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การชมภาพยนตร์และมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณสนใจและงานอดิเรก พยายามกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด — ออกกำลังกายเป็นประจำ [...]

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก Multivitamin (วิตามินรวม)

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบีหรือวิตามินดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณขาดอยู่สูง นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าวิตามินนั้นสนับสนุนเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพดวงตา วิตามินเอก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไบโอตินอาจเป็นส่วนผสมที่ดีที่คุณต้องการมองหาจากหลายผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมในอุดมคติอีกประการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโครเมียม [...]

กรดอัลฟาไลโปอิกคืออะไร?

กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) เป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็น “สารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ” แม้ว่า ALA สามารถสร้างได้ตามธรรมชาติในร่างกาย แต่บางครั้งการสังเคราะห์ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จึงจำเป็นต้องมีการทานเสริม เนื่องจาก ALA เป็นโมเลกุลขนาดเล็ก จึงดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ง่าย ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอีซึ่งส่วนใหญ่ละลายในไขมันและวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ ALA [...]

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามิน D ???

วิตามินดีคืออะไร? ร่างกายของเราใช้วิตามิน D ในการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่จะทำให้ฟันและกระดูกของเราแข็งแรง วิตามิน D ยังมีประโยชน์ในการบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน โดยร่างกายของเราได้รับวิตามิน D จากแสงแดดผ่านทางผิวหนัง [...]

เหตุผลในการออกเดินทางท่องเที่ยว

เมื่อความโหยหาการท่องเที่ยวในส่วนลึกของคุณเรียกหา แต่คุณเลือกที่จะไม่ตอบเพราะคุณยุ่งเกินไป? มันเป็นเรื่องตลกที่ข้อแก้ตัวของคุณที่จะไม่เดินทางคือ “ชีวิต” แต่จริงๆแล้วคุณพลาดอย่างมากเพราะคุณไม่สามารถสัมผัส “ชีวิต” ได้จริงๆด้วยการติดอยู่และรู้สึกติดอยู่ คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตถ้าคุณไม่ใช้ชีวิต สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจิตวิญญาณของคุณคือการเดินทาง ต่อไปนี้คือวิธีสำคัญบางประการที่การเดินทางจะเยียวยาจิตวิญญาณ หลบหนีไปที่ศูนย์กลางหรือจุดเริ่มต้น ผู้คนเรียกการเดินทางว่าเป็นการหนี เพราะมนุษย์มักกระหายการหลบหนี มันไม่ใช่สัญญาณลบเสมอไป แต่ว่ามันเป็นการหลบหนีไปที่ศูนย์แล้วกดปุ่มรีเซ็ต [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (2)

ใช้เวลานอกบ้านน้อยเกินไป แสงแดดอาจกระตุ้นเซลล์พิเศษในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า T-cells ที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอยู่ข้างนอกก็มีประโยชน์อื่นๆ เช่นกัน พืชหลายชนิดสร้างไฟตอนไซด์และสารอื่นๆ ที่คุณหายใจเข้าไป จะช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ สูบบุหรี่ นิโคตินจากบุหรี่ ยาสูบแบบเคี้ยว หรือแหล่งอื่นๆ อาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคของร่างกายคุณอ่อนแอลง รวมถึงการสูบไอเข้าไปก็นับเช่นกัน [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (1)

นอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคมากขึ้น และคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์ที่ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้มากเพียงพอ โดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะหลั่งโปรตีนที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เรียกว่า ไซโตไคน์ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ความวิตกกังวล ความเครียดและความกังวลไม่ใช่นักสู้เชื้อโรคที่ดี การมีความคิดวิตกกังวลอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียมากกว่าเดิม และทำให้ยากต่อการหายของไข้หวัดใหญ่ [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (2)

สาเหตุที่ 7 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: คาเฟอีนเกินพิกัด คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความกระวนกระวายใจเพิ่มขึ้นได้ จากการวิจัยยังพบว่าการทานมากเกินไปจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน วิธีแก้ไข: ค่อยๆ ลดกาแฟ ชา [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (1)

สาเหตุที่ 1 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่ การนอนไม่พอ การที่คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรนอน  7 – 8 ชั่วโมงทุกคืน วิธีแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่เอาแล็ปท็อป [...]