12 เคล็ดลับในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1/12  การผ่อนคลาย ความเครียดบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย แต่ถ้ามันกินเวลานานเกินไปนั่นย่อมเป็นผลเสียต่อร่างกายแน่ๆ ผลการศึกษาพบว่ามันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงได้ พยามหลีกเลี่ยงหากทำได้ รวมถึงพยามผ่อนคลายและหาสิ่งที่คุณชอบทำ 2/12 หาสัตว์เลี้ยงมาอยู่เป็นเพื่อน มีเหตุผลที่เราเรียกพวกเขาว่า “เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์” สุนัขและสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ไม่ใช่แค่เพื่อนที่ดีเท่านั้น อีกทั้งยังทำให้เรามีเหตุผลในการออกกำลังกายและเสริมสร้างสุขภาพของเราในด้านอื่นๆ อีกด้วย [...]

วิตามินชนิดใดดีที่สุดสำหรับเด็ก?

เด็กควรได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ จากอาหารมากที่สุด แต่ผู้ปกครองคนใดจะบอกคุณว่าไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป นั่นคือที่มาของน้ำมันปลาและวิตามินรวมสำหรับเด็ก วิตามินที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเริ่มต้นด้วย ได้แก่ : • วิตามินซีเพื่อสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนของเด็กและการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง รวมทั้งต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกาย • [...]

อาหารสู้มะเร็ง

อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วว่าไม่มีอาหารอะไรที่ป้องกันมะเร็งได้ แต่สัดส่วนที่เหมาะสมของอาหารในแต่ละมื้อ ก็อาจทำให้เกิดความแตกต่างได้  โดยการจัดให้มีผักอย่างน้อย 2 ใน 3 ของมื้อ และมีโปรตีนจากเนื้อไม่เกิน 1 ใน 3 ของมื้อ หลักการจัดจานสไตล์อเมริกัน แบบใหม่นี้ [...]

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก Multivitamin (วิตามินรวม)

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบีหรือวิตามินดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณขาดอยู่สูง นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าวิตามินนั้นสนับสนุนเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพดวงตา วิตามินเอก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไบโอตินอาจเป็นส่วนผสมที่ดีที่คุณต้องการมองหาจากหลายผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมในอุดมคติอีกประการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโครเมียม [...]

กรดอัลฟาไลโปอิกคืออะไร?

กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) เป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็น “สารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ” แม้ว่า ALA สามารถสร้างได้ตามธรรมชาติในร่างกาย แต่บางครั้งการสังเคราะห์ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จึงจำเป็นต้องมีการทานเสริม เนื่องจาก ALA เป็นโมเลกุลขนาดเล็ก จึงดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ง่าย ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอีซึ่งส่วนใหญ่ละลายในไขมันและวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ ALA [...]

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามิน D ???

วิตามินดีคืออะไร? ร่างกายของเราใช้วิตามิน D ในการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่จะทำให้ฟันและกระดูกของเราแข็งแรง วิตามิน D ยังมีประโยชน์ในการบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน โดยร่างกายของเราได้รับวิตามิน D จากแสงแดดผ่านทางผิวหนัง [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (2)

ใช้เวลานอกบ้านน้อยเกินไป แสงแดดอาจกระตุ้นเซลล์พิเศษในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า T-cells ที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอยู่ข้างนอกก็มีประโยชน์อื่นๆ เช่นกัน พืชหลายชนิดสร้างไฟตอนไซด์และสารอื่นๆ ที่คุณหายใจเข้าไป จะช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ สูบบุหรี่ นิโคตินจากบุหรี่ ยาสูบแบบเคี้ยว หรือแหล่งอื่นๆ อาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคของร่างกายคุณอ่อนแอลง รวมถึงการสูบไอเข้าไปก็นับเช่นกัน [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (1)

นอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคมากขึ้น และคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์ที่ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้มากเพียงพอ โดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะหลั่งโปรตีนที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เรียกว่า ไซโตไคน์ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ความวิตกกังวล ความเครียดและความกังวลไม่ใช่นักสู้เชื้อโรคที่ดี การมีความคิดวิตกกังวลอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียมากกว่าเดิม และทำให้ยากต่อการหายของไข้หวัดใหญ่ [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (2)

สาเหตุที่ 7 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: คาเฟอีนเกินพิกัด คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความกระวนกระวายใจเพิ่มขึ้นได้ จากการวิจัยยังพบว่าการทานมากเกินไปจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน วิธีแก้ไข: ค่อยๆ ลดกาแฟ ชา [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (1)

สาเหตุที่ 1 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่ การนอนไม่พอ การที่คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรนอน  7 – 8 ชั่วโมงทุกคืน วิธีแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่เอาแล็ปท็อป [...]