สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก Multivitamin (วิตามินรวม)

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบีหรือวิตามินดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณขาดอยู่สูง นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าวิตามินนั้นสนับสนุนเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพดวงตา วิตามินเอก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไบโอตินอาจเป็นส่วนผสมที่ดีที่คุณต้องการมองหาจากหลายผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมในอุดมคติอีกประการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโครเมียม [...]

กรดอัลฟาไลโปอิกคืออะไร?

กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) เป็นสารประกอบคล้ายวิตามินที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็น “สารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ” แม้ว่า ALA สามารถสร้างได้ตามธรรมชาติในร่างกาย แต่บางครั้งการสังเคราะห์ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จึงจำเป็นต้องมีการทานเสริม เนื่องจาก ALA เป็นโมเลกุลขนาดเล็ก จึงดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ง่าย ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอีซึ่งส่วนใหญ่ละลายในไขมันและวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ ALA [...]

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามิน D ???

วิตามินดีคืออะไร? ร่างกายของเราใช้วิตามิน D ในการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่จะทำให้ฟันและกระดูกของเราแข็งแรง วิตามิน D ยังมีประโยชน์ในการบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน โดยร่างกายของเราได้รับวิตามิน D จากแสงแดดผ่านทางผิวหนัง [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (2)

ใช้เวลานอกบ้านน้อยเกินไป แสงแดดอาจกระตุ้นเซลล์พิเศษในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า T-cells ที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอยู่ข้างนอกก็มีประโยชน์อื่นๆ เช่นกัน พืชหลายชนิดสร้างไฟตอนไซด์และสารอื่นๆ ที่คุณหายใจเข้าไป จะช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ สูบบุหรี่ นิโคตินจากบุหรี่ ยาสูบแบบเคี้ยว หรือแหล่งอื่นๆ อาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคของร่างกายคุณอ่อนแอลง รวมถึงการสูบไอเข้าไปก็นับเช่นกัน [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (1)

นอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคมากขึ้น และคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์ที่ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้มากเพียงพอ โดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะหลั่งโปรตีนที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เรียกว่า ไซโตไคน์ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ความวิตกกังวล ความเครียดและความกังวลไม่ใช่นักสู้เชื้อโรคที่ดี การมีความคิดวิตกกังวลอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียมากกว่าเดิม และทำให้ยากต่อการหายของไข้หวัดใหญ่ [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (2)

สาเหตุที่ 7 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่: คาเฟอีนเกินพิกัด คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความกระวนกระวายใจเพิ่มขึ้นได้ จากการวิจัยยังพบว่าการทานมากเกินไปจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางคน วิธีแก้ไข: ค่อยๆ ลดกาแฟ ชา [...]

ทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน และวิธีต่อสู้กับมันมีอะไรบ้าง (1)

สาเหตุที่ 1 ของความเหนื่อยล้า ได้แก่ การนอนไม่พอ การที่คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ ผู้ใหญ่ควรนอน  7 – 8 ชั่วโมงทุกคืน วิธีแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่เอาแล็ปท็อป [...]

ทำความรู้จักกับ Niacinamide หรือ วิตามิน B3 (2)

ลดสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยด้วย Niacinamide คอลลาเจนเป็นโปรตีนชะลอวัยที่มีบทบาทสำคัญที่ช่วยทำให้ผิวดูกระชับและอ่อนเยาว์ อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายมีการผลิตคอลลาเจนลดลง มันจะส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและความเต่งตึงลดลง ไนอาซินาไมด์มีความสามารถในการช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนของผิว ซึ่งส่งผลให้ผิวฟูขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นลดลง การผสมผสานไนอาซินาไมด์เข้ากับขั้นตอนการดูแลผิวสามารถช่วยจัดการกับสัญญาณแห่งวัยโดยการช่วยเพิ่มปริมาตรของผิว ทำให้ผิวเต่งตึงขึ้น การจัดการรอยดำและจุดด่างดำด้วย Niacinamide ไนอาซินาไมด์ สามารถใช้เพื่อจัดการกับจุดด่างดำบนผิวหนังได้ เนื่องจากสามารถช่วยสลายเมลานินส่วนเกินได้ [...]

ทำความรู้จักกับ Niacinamide หรือ วิตามิน B3 (1)

Niacinamide หรือ วิตามิน B3 เป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขปัญหาต่างๆของผิว ได้รับความนิยมในอุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเนื่องจากผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ที่นี้เรามาลองทำความเข้าใจกันดูว่าวิตามินที่สำคัญนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างผิวของคุณให้ดูนุ่มนวลขึ้น เรียบเนียนขึ้น และสมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ประโยชน์ของไนอาซินาไมด์ (หรือวิตามินบี3) ต่อผิวหนัง เพิ่มความชุ่มชื้น ฉ้ำน้ำ ด้วย [...]

คำถามที่ใครๆก็อยากรู้เกี่ยวกับน้ำผึ้งมานูก้า (2)

น้ำผึ้งมานูก้ามีประโยชน์อย่างไร? เมื่อพูดถึง superfoods เราก็จะนึกถึงน้ำผึ้งดิบเพราะมันเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพ มานูก้าไม่ใช่น้ำผึ้งดิบ เเต่เป็นน้ำผึ้งที่มีประโยชน์เฉพาะด้าน มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย  กล่าวกันว่าน้ำผึ้งมานูก้ามีประสิทธิภาพในการรักษาทุกอย่างตั้งแต่อาการเจ็บคอไปจนถึงการกำจัดสิวบนผิวของคุณ ประโยชน์อื่นๆ ที่ถูกกล่าวถึงในน้ำผึ้งมานูก้า ได้แก่: ช่วยรักษาบาดแผลและรอยถลอก ขจัดการติดเชื้อ ลดอาการปวดท้อง ส่งเสริมการย่อยอาหาร เสริมภูมิต้านทาน ให้พลังงาน มีการวิจัยกล่าวไว้ว่า น้ำผึ้งมานูก้าไม่เหมือนกับการรักษาทางเลือกอื่นๆ เพราะว่ามันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประโยชน์ของน้ำผึ้งมานูก้า ดังนี้ คุณสมบัติต้านไวรัส น้ำผึ้งทุกชนิดถูกใช้เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบว่าพลังของน้ำผึ้งในการฆ่าเชื้อโรคนั้นมาจากไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ที่ผลิตขึ้นโดยใช้เอนไซม์จากผึ้ง น้ำผึ้งมานูก้าก้าวไปอีกขั้นด้วยการโจมตีเชื้อโรคด้วยสารที่เรียกว่า MGO พบในน้ำหวานของพืชมานูก้าบางชนิด สารนี้ช่วยรักษาบาดแผลทั้งเล็กน้อยและเรื้อรัง [...]