12 เคล็ดลับในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1/12  การผ่อนคลาย ความเครียดบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย แต่ถ้ามันกินเวลานานเกินไปนั่นย่อมเป็นผลเสียต่อร่างกายแน่ๆ ผลการศึกษาพบว่ามันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงได้ พยามหลีกเลี่ยงหากทำได้ รวมถึงพยามผ่อนคลายและหาสิ่งที่คุณชอบทำ 2/12 หาสัตว์เลี้ยงมาอยู่เป็นเพื่อน มีเหตุผลที่เราเรียกพวกเขาว่า “เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์” สุนัขและสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ไม่ใช่แค่เพื่อนที่ดีเท่านั้น อีกทั้งยังทำให้เรามีเหตุผลในการออกกำลังกายและเสริมสร้างสุขภาพของเราในด้านอื่นๆ อีกด้วย [...]

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก Multivitamin (วิตามินรวม)

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบีหรือวิตามินดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารที่คุณขาดอยู่สูง นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าวิตามินนั้นสนับสนุนเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพดวงตา วิตามินเอก็เป็นสิ่งสำคัญ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไบโอตินอาจเป็นส่วนผสมที่ดีที่คุณต้องการมองหาจากหลายผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมในอุดมคติอีกประการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโครเมียม [...]

สิ่งที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (1)

นอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคมากขึ้น และคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์ที่ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและโปรตีนที่เรียกว่าแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้มากเพียงพอ โดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะหลั่งโปรตีนที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เรียกว่า ไซโตไคน์ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ความวิตกกังวล ความเครียดและความกังวลไม่ใช่นักสู้เชื้อโรคที่ดี การมีความคิดวิตกกังวลอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียมากกว่าเดิม และทำให้ยากต่อการหายของไข้หวัดใหญ่ [...]