สาเหตุของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนและวิธีต่อสู้กับมัน (3)

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 11: โรคหัวใจ เมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มเกิดขึ้นและมีผลกระทบระหว่างทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น เช่น ทำความสะอาดบ้านหรือกำจัดวัชพืชในสวน อาจเป็นสัญญาณว่าหัวใจของคุณเริ่มทำงานได้ไม่ดีแล้ว ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำงานที่เคยง่ายให้เสร็จ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคหัวใจทันที วิธีการแก้ไข: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้ยา และขั้นตอนการรักษา [...]

สาเหตุของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนและวิธีต่อสู้กับมัน (2)

ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 6: Hypothyroidism ไทรอยด์เป็นต่อมขนาดเล็กที่โคนคอของคุณ มันควบคุมระบบการเผาผลาญของคุณ ความเร็วที่ร่างกายของคุณแปลงเชื้อเพลิงเป็นพลังงาน เมื่อต่อมทำงานไม่เต็มที่และการเผาผลาญทำงานช้าเกินไป คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและมีน้ำหนักร่างกายที่เพิ่มขึ้น วิธีการแก้ไข: หากการตรวจเลือดยืนยันว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ ฮอร์โมนสังเคราะห์จะช่วยให้คุณกลับมากระปรี้กระเปร่าขึ้นมาได้ ความเหนื่อยล้าสาเหตุที่ 7: คาเฟอีนเกินพิกัด คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ [...]

สาเหตุของความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนและวิธีต่อสู้กับมัน (1)

ความเหนื่อยล้า สาเหตุที่ 1: นอนไม่พอ ค่อนข้างชัดเจน ว่าการที่คุณนอนหลับน้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพของคุณ โดยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน วิธีการแก้ไข: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ คุณควรแบนหรือไม่ควรใช้แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ [...]

การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นวิธีที่สุขภาพจิตและร่างกายของคุณมีปฏิสัมพันธ์ต่อกัน มันไม่ใช่เรื่องที่จะแยกประเด็นกันได้ เพราะทั้ง 2 อย่างมันสามารถส่งผลกระทบต่อกันได้ โดยที่ความเจ็บป่วยทางกายสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดอาการต่างๆทางร่างกายได้ ลดอาการปวด การทำสมาธิสามารถทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งมันจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ [...]

เราจะดูแลสุขภาพจิตช่วงโควิด-19 อย่างไร?

การระบาดของ COVID-19 ได้สร้างความกดดันและส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกวิตกกังวล กังวลใจ เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ 1.ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี สร้างกิจวัตรประจำวันและวางแผนกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การชมภาพยนตร์และมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณสนใจและงานอดิเรก พยายามกระฉับกระเฉงอยู่ตลอด — ออกกำลังกายเป็นประจำ [...]

เหตุผลในการออกเดินทางท่องเที่ยว

เมื่อความโหยหาการท่องเที่ยวในส่วนลึกของคุณเรียกหา แต่คุณเลือกที่จะไม่ตอบเพราะคุณยุ่งเกินไป? มันเป็นเรื่องตลกที่ข้อแก้ตัวของคุณที่จะไม่เดินทางคือ “ชีวิต” แต่จริงๆแล้วคุณพลาดอย่างมากเพราะคุณไม่สามารถสัมผัส “ชีวิต” ได้จริงๆด้วยการติดอยู่และรู้สึกติดอยู่ คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตถ้าคุณไม่ใช้ชีวิต สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจิตวิญญาณของคุณคือการเดินทาง ต่อไปนี้คือวิธีสำคัญบางประการที่การเดินทางจะเยียวยาจิตวิญญาณ หลบหนีไปที่ศูนย์กลางหรือจุดเริ่มต้น ผู้คนเรียกการเดินทางว่าเป็นการหนี เพราะมนุษย์มักกระหายการหลบหนี มันไม่ใช่สัญญาณลบเสมอไป แต่ว่ามันเป็นการหลบหนีไปที่ศูนย์แล้วกดปุ่มรีเซ็ต [...]

คนมั่นใจคืออะไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกับความมั่นใจในตนเอง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาความมั่นใจ เนื่องจากประสบการณ์ส่วนตัวทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจหรือเพราะว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คนที่มั่นใจ: ทำในสิ่งที่ตนเชื่อถูก แม้จะไม่เป็นที่นิยม พร้อมรับความเสี่ยง ยอมรับความผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน สามารถรับคำชมได้ มองโลกในแง่ดี เคล็ดลับสร้างความมั่นใจ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสร้างความมั่นใจ บางส่วนเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกรอบความคิดของคุณ แต่ยังมีสิ่งอื่นๆอีกที่คุณจะต้องฝึกฝนต่อไปอีกสักหน่อยเพื่อทำให้เป็นนิสัยที่คุ้นเคย มองดูสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้ว [...]

9 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มแรงจูงใจเมื่อคุณซึมเศร้า

ภาพรวม อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อย โดยพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 16.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาหรือประมาณ 6.7 เปอร์เซ็นต์ ประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2559 อาการซึมเศร้ามีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง อาจเป็นเรื้อรังหรืออาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว โดยอาจเกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตหรือเจ็บป่วยในครอบครัว การสิ้นสุดการแต่งงาน [...]

การมีสุขภาพจิตที่ดี ทำอย่างไร?

เราทุกคนต่างก็พยายามดูแลสุขภาพกายของเรา แต่แล้วจิตใจของเราล่ะ? สมรรถภาพทางจิตเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสุขและคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา การทำตามขั้นตอนง่ายๆในแต่ละวัน เราจะสามารถสร้างความยืดหยุ่น ลดความเครียด และเสริมสร้างความคิดและความรู้สึกที่ดีได้ 7 ขั้นตอนสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี การสะท้อนตนเอง ใช้เวลาเงียบ ๆ เพื่อคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อะไรที่ใช้ได้และอะไรที่ยังเป็นปัญหาของคุณอยู่ หากเราไตร่ตรองให้ดี [...]

Self Esteem ความนับถือตัวเองคืออะไรเเละจะปรับปรุงมันได้ยังไง

คุณมีความคิดเห็นหรือรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คุณภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จของคุณหรือไม่? หรือว่าคุณวิจารณ์ตัวเองเป็นประจำและคิดว่าตัวเองจะน่าดีขึ้นกว่าเดิมได้? แม้ว่าเราทุกคนจะมีช่วงเวลาที่รู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง แต่คนที่มีความนับถือตัวเองต่ำมักจะมีช่วงเวลาเหล่านี้บ่อยกว่าคนอื่น เหตุใดบางคนจึงคิดถึงตัวเองน้อยลง และมีเคล็ดลับอย่างไรในการเพิ่มความนับถือตัวเอง? ความนับถือตัวเองคืออะไร ความนับถือตัวเองของคุณคือการที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นอย่างไร เป็นคุณค่าที่คุณวางไว้ในตัวคุณในฐานะบุคคลและคุณค่าในตัวเอง เมื่อผู้คนมีความนับถือตัวเองที่ดีพวกเขาจะมีมุมมองที่เป็นจริง ในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาสามารถให้คุณค่ากับความสำเร็จและมีความมั่นใจในตนเอง คนที่มีความนับถือตัวเองต่ำกว่าคนอื่นอาจรู้สึกว่ามีความสุขได้ยากและมักไม่พอใจในตัวเอง พวกเขามักจะวิจารณ์ตัวเองและไม่ค่อยกล้าเสี่ยงทำอะไรเพราะกลัวว่าจะล้มเหลว [...]